[...] wiadomo ze pomyslow kazdy ma wiele zauwaz tez ze sa godziny nocne bo bym uzasadnil troche te 4 punkciki w ktorych sie spieramy ale chyba przyznasz ze jak bys jadl caly tydzien identyczny zestaw nie bylo by to najlepsze rozwiazanie nawet jesli w diecie widnieje multiwitamina to zaspokaja ona tylko czesc zapotrzebowania zeby uzyskac [...]
Dib magnum dziala na bialko i buduje ci mase, rzeczywiscie przez pierwszy tydzien byly problemy z kiblem i potworne gazy ale tera jest wszycho ok. 1 t. rano naczczo i 1 przed snem gdy nie ćwiczysz, 1 naczczo i 2 30-60 min. przed treningiem gdzy cwiczysz albo 2 30-60 min. przed treningiem gdzy cwiczysz i 1 przed snem. b12 jest wrazliwa na swiatlo.
jak sprobujesz to daj znac czy smakowalo dla mnie jest ok raz na tydzien przez to ze takie slodkie, bardziej niz czekolada pozdrawiam "no salvation, no forgiveness"
O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]
Chciałem się Was spytać czy jest sens abym zapisał się na Bjj (w październiku kończę 21lat). Nie chodzi mi już bynajmniej o jakieś osiągnięcia sportowe-hehe, ot po prostu trening i czucie się ciut bardziej pewnym na ulicy. Kiedyś, jednak bardzo krótko, trenowałem judo (żaden słomiany zapał-hehe- przeprowadzka).Teraz ćwiczę jedynie siłowo [...]
Dzis mija 2 tydzien jedzenia termy. Efekty? Coraz wiekszy bul glowy i robie sie nerwowy. Chyba zejde na 3 tabsy. Dobre wiedomosci to 7kg smalcu wypocilem ze swego ciala i musze isc do krawca zeby pozwenzal mi spodnie w pasie, Kolejny wydatek. A to dlatego ze 7cm mi ubylo. A szyjka z 43cm na 40cm. Osobiscie liczylem na lepsze efekty i jestem [...]
[...] czasie maxymalnie moze ujsc woda po cyklu kreatynowym..?? tz mialem jeden cykl 200 tabsow rozlozony na 21 dni -skoczylem na kreatynie i gaineze 4-4,5 kg a obecnie jeste tydzien po kuracji.. i narazie zapowiada sie ze nic niespadlo interesuje mnie tylko dlugosc.. czas wlasciwie w jakim moze cos ewentualnie spasc.. zeby byc pewnym ze po np [...]
[...] sie poglebienia urazu... bylbym bardzo wdzieczny za polecenie mi ,jakis srodkow pomagajacyh wrocic stawu do pelnej sprawnosci ) narazie stosuje oklady z lodu ,zrobie sobie tydzien lzejszych treningow , ( bardzo duza liczba powtorzen w seriach ,aby lepiej go ukrwic ) , mam zamiar zamowic glukozaminy u cybera , ale narazie chyba nie jest ona [...]
u mnie w miescie goscie po 2 lata jechali na sterydach ... bez przerwy.... niezli? dawki 1000 mg omy bna tydzien przez 2 lata mniej wiencej! po roku kazdy z nich byl juz po jednym zawale ,niektorzy mieli juz po 2 zawaly... i dalej koksują jestem ciekawy tylko ile jeszcze lat pozyją... 1 rok 2 lata? no coż glupich nie sieją... sami sie rodzą :/ [...]
Ja najwięcej brałem 400mg tescia\tydz ale w tej chwili jestem zdania, że wystarczającą dawką jest 200mg\tydzień + 5-10mg(1-2 tabletki) metanabolu dziennie (a brałem 4 kiedyś nawet spróbowałem 6 przez 3 dni ale to nie dla mnie. Obecnie uważam, że przekraczanie 2 nie jest wskazane także dla startujących w zawodach dowolnej dyscypliny (w moim [...]
dorwałem taki artykulik więc dziele się od razu z Wami - przyszłymi dunkerami zawsze sie przyda z racji tego ze jest troszke opisu, byly juz podobne rzeczy tutaj ale ja to traktuje jako alternatywe z racji, ze podane sa 2 wersje wykonywania cwiczen lekka i trudniejsza Trening na skoczność Rozgrzewka Tu niektóre źródła rozpisują się bardzo [...]
Zacząłem cykl z mikronizowanym monohydratem kreatyny firmy AST, którą biorę od razu po treningu w ilości 5 gram z sokiem winogronowym (250 ml). Kilka minut później biorę 5 g glutaminy oraz 750 mg HMB, ponownie z 250 ml soku winogronowego. Przez pierwszy tydzień wszystko było okay, obecnie w niecałą godzinę po zażyciu tych suplementów dostaję [...]
[...] tylko powoli miesnie ? NIESTETY BARDZO TRUDNO BUDOWAC MIESNIE, BEZ BUDOWANIA TLUSZCZU ;-( Czy zwiekszac np od razu o 500kcal czy wyzej czy moze stopniowo np. o 200 co tydzien lub co dwa ??? ZALEZY OD TEGO CZY PO DOLOZENIU 500KCAL WAGA SKOCZY PO 1-2 TYGODNI W GORE MOCNO CZY TEZ POWOLI, JESLI ZBYT SZYBKO TO COFNIJ SIE DO +250 KCAL Fakty, [...]
Witam. Niedawno zacząłem odczuwać bóle w okolicach krzyża i kości ogonowej. Jest to troche dziwne, ponieważ ostatnio nie przeciążałem kręgosłupa żadnym ćwiczeniami typu martwy ciąg. Zdarza mi się to drógi raz. Pierwszy raz bóle pojawiły się ok. 3 lat temu, gdy jeszcze nie chodziłem na siłownię tylko grałem w piłkę. Prześwietlenia nic nie [...]
Witaj! Syzyfki to takie fajne ćwiczenie, jego zaletą jest to że dobrze rozciągają się mięśnie z przodu uda ( takie rozpiętki tylko że dla nóg ) i pozatym śmiesznie wygląda :) Robisz tak: jedną łapą chwytasz cokolwiek (ściana, stojak, itp - dla równowagi), drugą trzymasz hantla na klacie. W momencie wykonywania przysiadu odchylasz tłów w tył i [...]
Mam pierwsze pytanie do naszego moderatora :)) Od jakiegos czasu stosuje przy przeziebieniach vit C w duzych dawkach (3,4 gramy) ale tylko przez tydzien. Jezeli jest to przeziebienie lub poczatki grypy to mijaja dosyc szybko. Ale zauwazylem jeszcze jedna wlasciwosc vit c. Wlasciwie to slyszalem o tym od lekarza i wyprobowalem, mianowicie albo vit [...]
Ja jadę na Thermie drugi tydzień i jest ok. Serducho się przyzwyczaiło, ciśnienie unormowało, jeść się nie chce i trzeba się zmuszać. Siedzę też gdzieś do pierwszej/drugiej w nocy, a rano jest ok. Co do potencji, to jest w porządeczku-bryka bez problemów W ciągu dnia już się nie pocę tak mocno, jak na początku-w czasie treningu jednak się ze mnie [...]
Belami nie martw sie sennosciom. Ja przez 1 tydzien tez chodzilem jak niedorobiony i chcialo mi sie spac. Np teraz jest 14:25 i jestem po godzinnej drzemce a 5 godzin temu lyknolem 2 tabsy. Moze to poprostu cisnienie tez wplywa na samopoczucie. A chyba terma oslabia tez organizm bo jak bys chodzil przez tydzien naspedowany to tez prendzej czy [...]
[...] do 1800kcal choc i to jest ponizej mojego zapotrzebowania. Czy teraz rozumiesz moje pytanie ? Tzn. czy moge od razu zwiekszyc choc do 1200kcal a potem powiedzmy o 200 co tydzien czy dwa ? A ILE WYNOSI TWOJE DODOBE ZAPOTRZEBOWANIE ?? (PRZYBLIZONY WZOR PODAWALEM JUZ KILKA RAZY W TYM DZIALE) OD TEGO BEDZIE ZALEZALO ILE POWINIENES OBNIZYC KALORII [...]
Do MICHAILA i nie tylko
